La transición entre el relax de las vacaciones y el inicio de clases suele ser un desafío para toda la familia. Tras un periodo de horarios flexibles y mayor exposición a pantallas, el reloj biológico de los niños y adolescentes necesita una recalibración para asegurar un rendimiento escolar óptimo. Te contamos cómo retomar la rutina.
Dormir bien no es solo «descansar»; es un proceso neurológico vital para consolidar la memoria y el aprendizaje. En nuestra web encontrarás las mejores opciones de colchones diseñados para el crecimiento de los chicos, pero antes, te contamos cómo organizar esta vuelta a la rutina.
La importancia del ritmo circadiano en el aprendizaje
El Dr. Pablo Ferrero (@eldoctordelsueno) explica que el ritmo circadiano regula la calidad del sueño y el funcionamiento cerebral. Sin un descanso adecuado, el sistema nervioso tiene dificultades para asimilar ideas nuevas. De hecho, los estudiantes que duermen 45 minutos menos de lo recomendado pueden rendir hasta un 30% menos que sus compañeros bien descansados.
El desafío de los adolescentes
Es normal que los adolescentes tengan su reloj biológico «atrasado»: les cuesta dormirse temprano y les cuesta despertar. No es falta de voluntad, sino una característica de su desarrollo. Por ello, es crucial ayudarlos a reordenar sus hábitos de forma progresiva.
5 Consejos para retomar los horarios de sueño
No es posible volver al orden establecido de un día para otro. Se recomienda iniciar esta transición al menos una semana antes del comienzo de clases siguiendo estos pasos:
- Adelantar el reloj gradualmente: Empezá a acostar y despertar a los chicos 15 o 20 minutos más temprano cada día hasta llegar al horario escolar.
- Desconexión digital: La luz azul de las pantallas afecta profundamente la calidad del sueño. Restringí el uso de tablets y celulares al menos 2 horas antes de ir a la cama.
- Ambiente ideal: La temperatura de la habitación debe rondar los 21°C. Un baño caliente antes de acostarse también ayuda al cerebro a entender que es hora de descansar.
- Cuidado con los estimulantes: Evitá el chocolate y las bebidas con cafeína (té, gaseosas o mate) durante la tarde-noche.
- Actividad física con tiempo: El ejercicio ayuda a gastar energía, pero debe realizarse por la mañana o temprano en la tarde para no sobreestimular el cuerpo antes de dormir.
El rol del colchón en el descanso infantil
Un pilar fundamental que solemos olvidar es el estado de la cama. Para que un colchón sea saludable, debe distribuir el peso de forma uniforme y mantener la columna alineada.
Involucrar a los niños en la elección de su colchón y almohada no solo garantiza una compra segura, sino que los hace conscientes de la importancia de su propio descanso.
Beneficios de un sueño reparador en niños:
- Mejora la memoria y la creatividad.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Disminuye la ansiedad, el estrés y la irritabilidad.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
Conclusión: Priorizá el descanso este 2021
Encarar el año escolar poniendo el foco en la higiene del sueño facilitará la adaptación de tus hijos y mejorará su calidad de vida. Unos pequeños ajustes hoy se traducen en un año lleno de energía, aprendizaje y felicidad.
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