Trucos para mantener la calma

Trucos para mantener la calma en medio del trajín diario y sentirte mejor con vos y el entorno.

Mantener la calma ante las demandas cotidianas del trabajo, la familia, la escuela de los niños, el cuidado del hogar y otras tantas cosas, sinceramente es abrumador.

Es lógico no poder disimular el estrés o mantener una sonrisa frente a ciertas situaciones donde por dentro en lo único que pensás es ¡basta, necesito un respiro!

Aun así, existe formas simples y prácticas que podés activar para tranquilizarte. 

En este artículo te revelamos algunos trucos que te ayudaran a mantener la calma, refrescar la mente y continuar la rutina con mayor bienestar, sin importar las circunstancias.

Beneficios de mantener la calma

Mantener la calma a pesar de las dificultades y desafíos que podés llegar a enfrentar durante el día, tiene un impacto positivo en la salud emocional y bienestar físico a corto y largo plazo.

Algunos beneficios de aprender a tranquilizarte son:

1. Toma de decisiones asertivas: El estrés y estado de sobresalto hace que tomes decisiones impulsivas. En cambio, la calma te permite reflexionar sobre la información con la que contás y, de esa manera, tomar resoluciones inteligentes.
2. Mayor productividad: La calma da lugar a enfocarte en la tarea que estás haciendo, sin estar pensando en otros pendientes o preocupaciones.
3. Comunicación eficiente: Un estado de ánimo más tranquilo ayuda a expresar de forma más clara tus pensamientos y sentimientos, y así evitar malentendidos.
4. Menos estrés: Al enfrentar las situaciones con serenidad, el cuerpo libera menos hormonas del estrés, lo que protege tu salud a largo plazo.
5. Relaciones saludables: La intranquilidad puede llevarte a tomar actitudes que dañen tus relaciones, por el contrario, la calma permite sentirte bien con vos, mientras cuidás los sentimientos de quienes te rodean con un buen trato y respeto.

En definitiva, mantener la calma no es una simple actitud, es un modo consciente de cuidar tu bienestar físico y mental.

Trucos sencillos para mantener la calma

Mantener la calma suena sencillo, pero sabemos que, como dice la sabiduría popular, del dicho al hecho hay un largo trecho.

Por eso, en esta sección te contamos algunos trucos sencillos y prácticos que te permitirán activar la calma en momentos estresantes.

Identificar el desencadenante

En primer lugar, es necesario que tomes consciencia de cuáles son los motivos que desencadenan tu malestar.

Para empezar, preguntate qué tipo de situación normalmente te altera: ¿una respuesta recibida? ¿Algo que viste? ¿Lo que salió de lo planeado?

Sabemos que, no siempre es fácil advertir este tipo de actitudes internas que forman parte de diálogos mentales que, con estrés, se suele silenciar.

Nuestras recomendaciones para reconocer los desencadenantes son:

1. Prestar atención a tus reacciones emocionales.
2. Buscar un patrón común entre las diferentes situaciones que te hacen perder la calma.
3. Reflexionar sobre los pensamientos que hay detrás de tu malestar para identificar si en el fondo sentís miedo, impotencia, inseguridad, etc.

Al tomar conciencia de estos aspectos, podrás poner en práctica estrategias que direccionen tu intranquilidad en calma y bienestar.

Practicar técnicas de respiración

Hacer respiraciones conscientes puede aquietarte ante situaciones estresantes o que, usualmente, te sacan de las casillas.

Por ejemplo, la respiración diafragmática ayuda a que el sistema nervioso se relaje. 

Los pasos para activarla son:

1. Buscar un lugar cómodo para sentarte.
2. Ubicar una mano en tu pecho y la otra en el abdomen.
3. Inhalar profundamente por la nariz. Primero debés notar que llenás de aire el abdomen y con tu mano sentir como se expande.
4. Retener la respiración un pequeño momento, sin forzarlo.
5. Exhalar lentamente por la boca, mientras sentís cómo tu abdomen se contrae.

Repetí esta secuencia las veces que sean necesarias hasta que tu mente y emociones se aquieten.

Tener un pasatiempo relajante

Otra forma práctica de promover la calma de forma diaria es dedicar tiempo a un pasatiempo.

Dependiendo de tus gustos personales, podés elegir un hobby que te comprometa a cortar con la rutina.

Algunas actividades podrían ser:

1. Jardinería
2. Ejercicio físico
3. Tocar un instrumento
4. Dibujar y pintar mandalas
5. Andar en bicicleta

Las posibilidades son infinitas y, te aseguro, que dedicándote un tiempo personal diario conseguirás encontrarlo y engancharte.

Tener un momento de recreación y distensión es necesario para que la mente se nutra del bienestar que produce el contacto con actividades que disfrutás.

Conclusiones

Mantener la calma ante situaciones estresantes o que te generan malestar es una actitud que se puede incorporar de forma progresiva.

Nuestras recomendaciones son:

1. Identificar los desencadenantes que te llevan a perder la tranquilidad.
2. Practicar técnicas de respiración, como la diafragmática.
3. Tener un pasatiempo relajante.

Con estos trucos podrás sentirte más fuerte emocionalmente y enfrentar los desafíos diarios con mayor tranquilidad y bienestar.