¿Cómo separar un tiempo personal cuando estás colapsado de obligaciones?

Estrategias para que separar un tiempo personal sea fácil. Aprendé a reconocer las señales de agotamiento y a priorizar tu bienestar. 

En rutinas muy largas, separar un tiempo personal es una tarea difícil. Sin embargo, es vital para conservar el bienestar físico, mental y emocional.

Los recreos son el aliado secreto de la productividad, buen ánimo y, ante todo, ¡la salud!

Por eso, en este artículo, te ofrecemos una guía práctica para identificar las señales de agotamiento y descubrir formas de disfrutar de los momentos de relax que tanto necesitás.

Señales de que necesitas un tiempo personal

No tomarse tiempo personal, al menos unos minutos diarios, a mediano plazo puede generar dificultades en tu estado ánimo, productividad y salud.

Esto se debe a que el agotamiento presenta señales de alerta para que frenes y descanses.

Algunos indicadores de cansancio son:

1. Irritabilidad y mal humor
2. Enojo desproporcionado por situaciones sencillas
3. Sentimiento de desesperanza
4. Perdida de interés en lo que te gusta
5. Problemas para concentrarte
6. Aumento de ansiedad
7. Dificultad para dormir
8. Dolores de articulaciones, hombre y cuello
9. Cambios de apetito (mucha hambre o todo lo contrario)
10. Sensación de desconexión emocional

Seguro que tenés muchas responsabilidades difíciles de delegar, pero también es verdad que no podrás cumplirlas si sentís desanimo o malestar.

Por eso, la mejor decisión es poder separar un tiempo diario de relax que te garantice bienestar físico y emocional. 

Guía para separar tiempo personal

Algunas personas piensan que para tomarse un tiempo de relax necesitan salir de vacaciones. 

Nada más alejado de la verdad.

Todos los días podés separar un momento único para mimarte, relajarte y hacer lo que te gusta.

Sabemos que en algunas rutinas esto parece una meta imposible. Pero, no te desanimes: esta sección es una guía de tres pasos para lograr el bienestar que merecés.

1. Establecer límites claros

Para mantener un balance adecuado entre trabajo y tiempo personal, es importante poner límites.

Te recomendamos establecer horarios de inicio y final para cada actividad que hacés. 

Ejemplo:

• Desayuno: De 7 a 7:30hs
• Trabajo: De 9 a 13hs
• Almuerzo: 13 a 13:30hs
• Etc.

De esta manera, establecés límites a tus tareas e identificás esos espacios que serán clave para desarrollar tu tiempo personal.

También es importa que comuniques estos límites en tu trabajo y, si las responsabilidades desbordan el tiempo que estableciste en un inicio, aprender a decir “no”.

2. Tener un espacio propio

Disponer de un lugar en casa donde poder relajarte sin interrupciones es esencial para desarrollar un tiempo personal.

Dependiendo tu entorno, esto puede volverse algo complicado.

Si vivís es un departamento con hijos pequeños, es normal no poder establecer un lugar propio.

En ese caso, te recomendamos:

• Enseñar a los chicos sobre la importancia del espacio personal y elegir cada uno el suyo.
• Aprovechar los momentos de sueños de los niños para planificar tu espacio personal en algún rincón con mueble desplegable.
• Cualquier espacio con auriculares puede convertirse en un lugar propio e íntimo.
• Tu espacio personal puede ser al aire libre como el patio, balcón o el recorrido de una caminata.

Lo importante es que puedas hacerte de un lugar exclusivo para tu bienestar.

3. Hacer micro pausas durante el día

Las pausas breves, pero conscientes, son esenciales para recargar energía y liberar tensiones acumuladas. 

A continuación ponemos a disposición una lista de actividades que pueden llevarte 10 minutos o menos y, por lo tanto, es fácil de incorporar más de una a tu rutina.

Caminata corta

Una caminata rápida, aunque sea de diez minutos, puede ayudarte a despejar la mente y a sentirte más en control de tus pensamientos y emociones.

Estiramientos y respiración profunda

Unos minutos de estiramientos acompañados de respiración profunda pueden hacer maravillas en tu bienestar físico y mental. 

Con cada estiramiento, liberarás tensiones y oxigenarás tu cuerpo.

Desconexión digital

Establecé un tiempo específico para apagar el celular o ponerlo en modo “avión”. 

La desconexión digital permite reducir el estrés y evitar la sobrecarga de información.

Escritura o lectura

La escritura es una forma poderosa de expresar lo que sentís; mientras que la lectura te permite trasladarte a otros mundos y relajarte. 

Ambos son excelentes aliados para tu tiempo personal.

Jardinería

La jardinería no solo es una actividad relajante, también tiene beneficios terapéuticos. 

El contacto con la naturaleza y el cuidado de las plantas reduce los niveles de ansiedad.

Conclusiones

El tiempo personal es necesario para mantener tu bienestar en general, ya sea físico, mental y emocional.

Los pasos para lograr recreos dentro de una rutina agitada son:

1. Establecer límites claros para cada actividad
2. Tener un espacio personal (dentro o fuera de casa)
3. Elegir actividades cortas para incorporar como pausas dentro de la rutina

La clave está en darte prioridad y recordar que, aunque tengas muchas obligaciones, tu bienestar siempre debe estar primero. Por eso, en SommierCenter encontrarás todo para priorizar tu descanso.