Fatiga visual y descanso

La fatiga de la vista viene de la mano del uso prolongado de pantallas. Te contamos cómo disminuir sus síntomas y cuidar tu salud ocular.

Actualmente, la fatiga visual es uno de los problemas más frecuentes a nivel mundial. 

Una vista cansada afecta tanto las actividades del día como el descanso nocturno.

Por eso, es importante conocer sus causas e intentar disminuir su impacto en la calidad de vida.

En este artículo te contamos algunas claves para mantenerte saludable frente a las pantallas de dispositivos electrónicos.

Fatiga de la vista: Causas, síntomas e impacto

La causa principal de la fatiga visual es el esfuerzo ocular continuo y prolongado por mirar pantallas como computadoras, celulares, tablets o televisión. 

Los síntomas más comunes del cansancio ocular son:

1. Sequedad en los ojos, que suele sentirse como si tuvieras arenita o provocar irritación.
2. Dolor de cabeza, sobre todo en la zona de la frente, en las sienes o en la parte posterior de la cabeza.
3. Dolor en los ojos, que puede experimentarse como presión en ellos.
4. Visión borrosa y dificultad para enfocar la vista, sobre todo desde lejos.
5. Sueño liviano, complicaciones para conciliar el sueño e insomnio.

Del último punto se derivan otros problemas como la falta de productividad, mal rendimiento académico, mal humor y una salud física debilitada.

¿Cómo aliviar la fatiga visual?

Como estarás pensando, es imposible resolver la fatiga visual eliminando por completo el uso de pantallas en la vida cotidiana. 

No obstante, existen métodos que pueden ayudar a disminuir su impacto a través del descanso regular. 

Te contamos tres estrategias prácticas para aplicar en el trabajo o en cualquier otra actividad que implique el uso de dispositivos electrónicos. 

Aplicar el método 20-20-20

Esta técnica ayuda a disminuir la tensión en los ojos y prevenir la fatiga visual a través de descansos regulares.

El método 20-20-20 consiste en tres pasos:

1. Cada 20 minutos, apartar la vista de la pantalla. Para recordarlo, podés configurar una alarma.
2. Enfocar la mirada en algún punto que se encuentre a una distancia aproximada de 6 metros.
3. Mantener la mirada en ese punto durante 20 segundos. Parpadear puede ayudarte a relajarlos más.

Al repetir estos tres pasos cada 20 minutos, estarás permitiendo que los ojos se relajen con frecuencia y evitarás molestias.

Configurar la iluminación de las pantallas

Configurar adecuadamente el brillo de las pantallas es fundamental para evitar el cansancio visual.

Algunas ideas para hacerlo de forma efectiva son: 

1. Usar el filtro de luz azul: Algunas aplicaciones ofrecen filtros que reducen la luz azul de las pantallas. Podés bajarlo en tus dispositivos para reducir síntomas.
2. Mantener una buena iluminación: Si estás dentro de tu casa u oficina, abrí las cortinas para que entre luz natural y puedas bajar el brillo de la pantalla.
3. Ajustar el brillo de la pantalla: No debe ser ni muy fuerte ni muy tenue para evitar forzar demasiado la vista.

No olvides explorar todas las opciones de configuración de tus dispositivos electrónicos que puedan contribuir a un uso más seguro y saludable.

Hacer ejercicios oculares y estiramientos

Otra forma que te ayudará a prevenir y aliviar la fatiga visual, es haciendo ejercicios oculares y estiramientos faciales.

Algunas rutinas recomendadas para aliviar la fatiga de la vista son:

1. Masajeo suave en los ojos: Primero, frotá tus manos para que entren en calor. Luego posá las manos sobre los ojos suavemente, sin presionar. Mantenelo durante algunos segundos para que los ojos se relajen.
2. Enfoques de cerca y de lejos: Alternadamente, enfocá tus ojos en objetos más lejanos y luego más cercanos. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
3. Movimientos oculares: Realizá movimientos suaves con los ojos en todas las direcciones (de arriba a abajo, de derecha a izquierda y en círculos).
4. Masajeo en las sienes: Con la yema de los dedos, masajeá las sienes realizando movimientos circulares en sentido horario y antihorario.

Estos ejercicios deben hacerse siempre de forma suave, sin forzar la vista.

Conclusiones

Sufrir fatiga visual es un problema común causado por el uso prolongado de las pantallas.

Los síntomas más comunes son las molestias oculares, el dolor de cabeza y problemas de descanso.

Nuestras recomendaciones para evitarlo son:

1. Aplicar el método 20-20-20
2. Ajustar el filtro de las pantallas
3. Hacer ejercicios oculares y estiramientos faciales

Aplicando estas estrategias de manera constante, en poco tiempo podrás notar ojos más aliviados y un descanso profundo.