Te contamos cómo tener un tiempo de desconexión digital para lograr el equilibrio físico, emocional y mental que estás necesitando.
Practicar la desconexión digital de forma diaria puede considerarse un reto casi imposible a causa del apego que existe en torno a las pantallas.
¿Cuánto tiempo pasás frente al celular? ¿Cuántas veces desbloqueas la pantalla para revisar nuevas notificaciones? ¿Te animás a salir del hogar sin el teléfono?
Nadie duda que la tecnología ofrece grandes comodidades para la vida cotidiana.
Sin embargo, estas preguntas delatan la dependencia adictiva que podemos tener si no fijamos límites claros de uso y desconexión.
En este artículo te contamos cómo planificar un día sin pantallas que te permita disfrutar del entorno sin caer en la ansiedad.
Beneficios de la desconexión digital
La desconexión digital es una práctica necesaria, concreta y efectiva de autocuidado.
Algunos beneficios de planificar horas diarias sin pantallas son:
- Mejora la calidad del sueño: Cuando apagás los estímulos de las pantallas, la mente se despeja, relaja y permite al cuerpo producir las hormonas del sueño.
- Estimula la creatividad: ¡Hei! Aunque a veces cueste creerlo, hay vida detrás del teléfono. Los sentidos se despiertan cuando te enfocas en el presente y esto conduce a tener pensamientos frescos y personales.
- Aumenta el nivel de concentración: Si evitás chequear las notificaciones cada 10 minutos, podrás concentrarte más en lo que hacés.
- Mejora las relaciones interpersonales: El contacto visual y la atención activa ayuda al entendimiento entre personas y a establecer relaciones sólidas.
- Reduce el estrés: Cuando dejás de sobreinformarte, la presión y preocupaciones disminuyen.
En definitiva, tomar una pausa de los dispositivos digitales es una excelente manera de conectarte con el presente y disfrutar más allá de la virtualidad.
Pasos para planificar un día de desconexión digital
Ahora que conocés los beneficios de la desconexión tecnológica, pasemos a las claves para lograr un día de respiro digital.
Preparación para la desconexión digital
Las pantallas están tan incorporadas a la vida cotidiana que no es sencillo dejar de utilizarlas de un momento a otro.
Por eso, es mejor adelantarse a los hechos y preguntarte: ¿qué necesito prever para evitar usar el teléfono celular durante 24 horas?
En primer lugar, te sugerimos definir una fecha puntual para la desconexión y, luego, informar a familiares y amigos que no estarás disponible.
Esto permitirá que ellos no se preocupen al no poder contactarte y, al mismo, tiempo evitarás distracciones.
También es importante que fijes objetivos y metas concretas. Por ejemplo, definir por qué necesitas un descanso digital, qué buscas y establecer una hora de inicio y fin.
Actividades que no incluyan pantallas
Algunas actividades para hacer durante el tiempo de desconexión digital son:
- Caminar o andar en bicicleta.
- Lectura de un buen libro en papel.
- Manualidades para decorar tu casa.
- Salir con amigos o familiares para compartir el día.
- Cuidar las plantas, el jardín o el balcón.
Estas son solo algunas ideas, pero seguramente podés encontrar muchas más a medida que la desconexión digital se convierta en un hábito regular.
Gestión de tentación tecnológica
Existe la probabilidad de que, durante el tiempo de desconexión, la ansiedad provocada por el apego al teléfono haga que lo termines encendiendo.
Nuestra recomendación es que mantengas las pantallas lejos de tu alcance. Algunas maneras de lograrlo pueden ser:
- Apagar los dispositivos o ponerlos en modo avión.
- Guardarlo en un lugar donde no lo veas y sea difícil de acceder
- Prestarlo a un amigo y decirle que te lo devuelva terminado tu tiempo de desconexión.
También te sugerimos ser consciente del síndrome FOMO (siglas en inglés de “miedo a perderse de algo” que provoca el uso de redes) y superarlo reconociendo que cualquier tendencia que surja no tendrá un impacto tan positivo como desconectar por un día.
Conclusiones
La desconexión digital es, actualmente, una estrategia fundamental para cuidar tu equilibrio emocional y bienestar general.
Planificar 24 horas sin pantallas requiere adelantarse a posibles problemas de ansiedad que te impidan superar el apego.
Nuestras sugerencias son:
- Elegir una fecha de desconexión y definir los objetivos
- Realizar actividades que te conecten con el presente
- Utilizar estrategias para evitar revisar los dispositivos electrónicos
Te aseguro que, con un poco de creatividad y mentalidad, el periodo sin tecnología te resultará fácil y divertido.