Journaling: Nueva técnica para reducir el estrés

Te contamos una nueva técnica para reducir el estrés. Fortalecé tu bienestar emocional adquiriendo un hábito saludable. 

Le decimos nueva técnica para reducir el estrés, aunque la verdad es que en algunos ámbitos, como la psicología, ya es muy conocida.

Nos referimos a la práctica del “journaling” o escritura terapéutica.

Aunque pueda parecer un hábito sencillo, te aseguramos que funciona para organizar los pensamientos, expresar ideas y destrabar emociones.

En este artículo te contamos qué es el journaling y cómo sacarle el máximo provecho para mejorar tu bienestar.

¿Qué es el journaling?

El journaling o escritura terapéutica es una técnica para reducir el estrés que ayuda a las personas a procesar sus experiencias, identificar patrones de comportamiento y encontrar soluciones a problemas.

Sí, lo entendiste bien, es un diario personal, muy parecido a esos con candado que usabas en la infancia para registrar vivencias, miedos y aspiraciones.

Lo interesante del journaling es que lo podés implementar con elementos tan sencillos (y económicos) como son el lápiz y papel.

Beneficios del journaling como técnica para reducir el estrés

Practicar journaling te traerá paz mental y ayudará a mejorar tus habilidades cognitivas y creatividad.

Algunos beneficios de tener un diario terapéutico son: 

1. Reducir el estrés: Plasmar tus preocupaciones en papel reduce la intensidad de las emociones que pueden afectar tu salud física y mental.
2. Promover la estabilidad emocional: Permite conocer y comprender mejor los sentimientos y pensamientos personales.
3. Mayor claridad: Escribir organiza las ideas permitiendo tomar mejores decisiones.
4. Mejor sueño: Al liberar tensiones y preocupaciones con la escritura, es posible lograr un descanso de calidad. 
5. Creatividad: Escribir sin restricciones te permite explorar ideas y encontrar soluciones a problemas que quizás no habías considerado antes.

Guía para comenzar a hacer journaling

En esta sección comentamos el paso a paso de la técnica journaling para que puedas implementarlo en tu rutina.

1. Elección del cuaderno

Puede ser simple, de tapa blanda o algo más sofisticado. 

Usualmente, quienes ya tienen tiempo en esta práctica, usan cuadernos con páginas punteadas o lisas, ya que las líneas pueden causar sensación de respetar límites.

2. Establecer un horario

El primer paso, sin duda, es la elección de un cuaderno que te inspire, guste y, sobre todo, te sea útil.

Establecer un horario de escritura es una manera práctica de separar un tiempo para tu bienestar. 

El mejor momento es el que sea más cómodo. 

Puede ser por la mañana, al salir del trabajo o por la noche, cuando tenés más emociones acumuladas.

Tampoco requerís mucho tiempo, con que lo hagas entre 10 y 15 minutos al día será suficiente para empezar y sentirte mejor. 

3. Técnicas de escritura recomendadas

Lo que escribas en tu diario dependerá de lo que más te guste, libere y disperse. A continuación, te contamos algunas técnicas.

Reflexiones personales

Poner los sentimientos y pensamientos en papel puede ser muy liberador. Te permite reflexionar sobre lo que sucede a lo largo del día, tus emociones y cualquier tema que te preocupe.

Diario de gratitud

Escribir entre uno y tres eventos que hayas vivenciado durante el día y te hagan sentir agradecido, ayuda a centrarte en los aspectos positivos de la vida, valorar lo que tenés, reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Registro de sueños

Registrar tus sueños para analizarlos e interpretarlos puede ser muy revelador, ya que te ayuda a descubrir lo que tu subconsciente está procesando.

Además, el ejercicio de recordar los sueños mejora tus habilidades cognitivas y fortalece la memoria.

Mind Mapping

Dibujar mapas mentales te será útil si querés destinar el tiempo personal de escritura para planificar un proyecto, como puede ser las vacaciones, el cambio de trabajo, una mudanza o casamiento.

Este tipo de diagramas parte de una idea central y se desglosa en ramificaciones que representan temas o subtemas relacionados. 

Escritura creativa

Si buscás una actividad más creativa, podés utilizar el diario para escribir cuentos cortos, hacer historietas, poemas o simplemente permitir que fluyan tus sentimientos de forma libre.

La escritura creativa es una excelente manera de liberar tensiones acumuladas.

Conclusiones

El journaling es una poderosa técnica para reducir estrés, y lo mejor de todo es que requiere de elementos tan simples como papel y lápiz. 

Los pasos para incorporarla a tu rutina son:

1. Elegir un cuaderno que te guste y sea útil.
2. Establecer un horario cómodo para escribir.
3. Desarrollar la técnica de escritura que mejor se adapte a tu personalidad.

Al integrar esta práctica en tu rutina, incluso por unos pocos minutos, estarás dando un paso significativo hacia una vida más equilibrada y consciente.