El calor puede provocar diferentes tipos de malestares. Saber cómo descansar insolados es vital para tener una buena recuperación.
El sol tiene su lado oscuro: quemaduras de piel, deshidratación, insolaciones y golpes de calor. En muchos casos, todo esto puede prevenirse con cuidado personal.
Sin embargo, cuando ya existen malestares, saber frenar los síntomas y lograr una recuperación completa es indispensable para lograr descansar.
En este artículo queremos compartirte sobre:
- Causas y síntomas de insolación
- Tips para descansar insolados y reponerse
- ¿Cómo evitar la insolación veraniega?
- Conclusiones
Causas y síntomas de insolación
Para conocer la mejor forma de descansar insolados, es necesario advertir respecto a las causas que la provocan y sus indicadores.
La insolación es un estado corporal producido por un exceso de calor. Puede ser provocado al exponerte al sol, trabajar arduamente en altas temperaturas o, simplemente, después de varios días de calor intenso.
Hay grupos que son más propensos a insolarse que otros. Los niños pequeños y los adultos mayores suelen sufrir más las consecuencias del calor y, por lo tanto, deben tener especial cuidado.
A veces se confunde la insolación con lesiones de la piel producidas por el sol, como pueden ser las quemaduras y ampollas. Sin embargo, son cosas muy diferentes y es importante diferenciarlas porque su tratamiento y recuperación serán distintas.
Algunos de los síntomas de insolación son:
- Dolor de cabeza
- Calor sofocante
- Mucha sed o labios secos
- Piel seca y pálida
- Fatiga y debilidad
- Dolor de estómago, vómitos y diarrea
- Calambres
- Transpiración excesiva
- Si el cuadro es severo puede dar fiebre, mareos y desmayo
- En los niños pequeños puede manifestarse a través de llantos e irritabilidad
Como te darás cuenta, los síntomas son tan molestos que, seguramente querrás librarte de ellos en cuanto puedas.
Tips para descansar insolados y reponerse
Si estás sufriendo algún síntoma de insolación es importante que puedas rápidamente tratar de reducirlo. No hacerlo puede generar daños irreparables a tus órganos, como los riñones y el corazón.
Por lo tanto, ante la insolación no hay tiempo que perder. Una vez que sabés o sospechas que lo que sientes es producto de las altas temperaturas, debés hacer algo por ti de inmediato.
En esta sección te contamos algunos tips para que no pueden fallar y te ayudarán a transitar la recuperación.
1. Descansar insolados sin ropa
Ante todo, frente a un cuadro de insolación es importante que te detengas. Si es posible, desnudate completamente y recostarte en una habitación con buena temperatura.
Idealmente, un dormitorio veraniego debe estar limpio, oscuro, con buena ventilación o aire acondicionado, y la cama vestida con sábanas frescas y transpirables.
Todo esto te ayudará a reducir los síntomas y sentirte mejor.
2. Consultar al médico
Ante cualquier indicio de insolación es necesario que consultes a tu médico para confirmar el diagnóstico.
El examen por insolación es sencillo. Consiste en medir la temperatura, revisar la piel y preguntar sobre dónde estuviste expuesto y cómo te sientes.
Hasta que el médico te vea, podés tomar acciones que ayuden a que los efectos a nivel orgánico no avancen.
3. Tomar agua
La tercera clave para reducir los síntomas de la insolación es tomar agua. Pero no lo hagas de manera compulsiva y abrupta.
La manera correcta de tomar agua cuando te sientes insolado es de a sorbos. Ayudando al cuerpo de manera gradual a recuperarse.
Recuerda que tu organismo está deshidratado, aún más si estás padeciendo de vómitos y diarrea. Recuperá el líquido lentamente.
4. Darse una ducha
Otra alternativa que puede ayudarte a reducir los efectos de la insolación, es darte un baño con agua templada. Ni muy fría, ni caliente.
Si te sientes muy fatigado o destemplado para hacerlo, puedes optar colocando paños mojados en la frente y sobre la piel del cuerpo.
Esto te refrescará y ayudará a reducir el sofocamiento.
5. Lo que no debes hacer
Si estás sintiendo alguno de los síntomas productos de las altas temperaturas, lo que no debés hacer es:
- Seguir tu vida como si nada estuviera ocurriendo. Debés detenerte y atender a las necesidades de tu cuerpo.
- No continúes tomando sol. Colocate en un lugar fresco y, de ser posible, oscuro.
- No bebas cerveza ni cualquier otra bebida alcohólica. Aunque parezca refrescante, lo único que hará es deshidratarte más. Consumí sólo agua.
- No te duches con agua fría o ingieras líquido abruptamente. Ayuda a tu cuerpo a regular la temperatura de manera gradual.
- No hagas ejercicio. Reposa y deja que el cuerpo se recupere a través del descanso.
- No te administres medicación a menos que te lo recete un médico.
- No te coloques sobre la piel alcohol, en todo caso puede servirte las cremas hidratantes.
¿Cómo evitar la insolación veraniega?
Siempre es mejor, prevenir que curar. Cuando las temperaturas son altas y el sol intenso es importante que te cuides.
Acá te contamos algunas claves para evitar la insolación.
1. No te expongas al calor
Como venimos diciendo, una de las razones más comunes de la insolación es la exposición prolongada al sol.
Por eso, cuando hay una elevada temperatura la mejor manera de cuidarte es:
- Usando gorra o sombrero al salir de casa.
- Colocándote protector solar, no solo para la pileta sino cada vez que tengas que exponerte al exterior.
- Evitando salir en las horas picos, entre las 10 de la mañana y 17 horas.
- No permanecer dentro de automóviles cerrados o estacionados.
- Usar ropa liviana y fresca.
2. Hidratate
El cuerpo requiere ingerir dos litros de agua por día para evitar la deshidratación y posibles cuadros de insolación.
Cuando olvidas beber durante el día, el organismo envía señales para recordártelo. Algunos de ellos es la boca y piel seca. Prestá atención a estos indicadores para correr por un vaso de agua.
Los muy olvidadizos pueden poner una alarma en el celular que suene para recordarles beber. Lo ideal es hacerlo cuatro veces por la mañana y otras cuatro durante la tarde. De ese modo, lograrás mantenerte en forma y saludable.
3. Descansa bien
La temperatura modifica el descanso, por esa razón es que en épocas de verano las personas tienden a realizar más actividades durante la noche.
No obstante, para conservar el organismo equilibrado y saludable es fundamental que intentes mantener los horarios habituales para dormir.
Algunos consejos que pueden serte útiles para dormir en verano son:
- Preparar una habitación fresca: limpia, ventilada, oscura durante las horas picos y con ventilador o aire acondicionado que te permita mantener una temperatura de 24 grados.
- Armar la cama con sábanas y cubrecamas transpirables, preferiblemente compuesto por algodón o lino.
- Comer liviano con frutas y verduras, evitando los carbohidratos.
- Dormir siestas cortas para que después no dificulten el descanso nocturno.
- Relajarse y hacer meditación antes de acostarse.
- Cuidarse de los mosquitos a través de repelentes, espirales o mosquiteros en las ventanas.
Conclusiones
Ante los malestares que puede provocar el calor, es necesario tomar medidas urgentes. Conocer la manera de descansar insolados te ayudará a neutralizar sus síntomas.
Algunas claves para conseguir una recuperación eficaz son:
- Descansar sin ropa
- Consultar al médico
- Tomar agua
- Darse una ducha con agua templada
Además, debes evitar consumir bebidas alcohólicas, seguir exponiéndose al sol, hacer ejercicios o esfuerzos y evitar automedicarte ante la aparición de síntomas..
Lo mejor para esta época es que te cuides del calor hidratándote correctamente, no exponiéndote al calor durante las horas picos y durmiendo bien.
El verano es increíble cuando tienes las claves necesarias para disfrutarlo sin límites.