Guía para superar el síndrome de la cama vacía

El síndrome de la cama vacía es un desafío emocional que puede resultar difícil de superar. Sin embargo, con apoyo y cuidado personal es posible salir adelante.

El síndrome de la cama vacía es una dificultad que afecta a muchas personas, aunque generalmente se vive en silencio.

Si bien la palabra “síndrome” puede sonar a una enfermedad, en realidad no lo es.

Se trata de la sensación de tristeza y soledad que experimenta una persona cuando no tiene compañía al despertar.

Quizás has experimentado estas emociones o conocés a alguien que lo esté viviendo. ¿Qué hacer en estos casos? ¿Cómo vencer la angustia?

En esta guía, te compartimos algunas estrategias para superar poco a poco este desafío emocional.

¿Qué es el síndrome de la cama vacía?

Como te adelantamos, se llama síndrome de la cama vacía a la tristeza y soledad que una persona siente cuando despierta sin una compañía al lado.

Es común que esto ocurra en situaciones de pérdida, como puede ser una separación amorosa o el fallecimiento de la pareja.

También hay otras razones menos dramáticas. Puede ocurrir si tu pareja se ausenta por un tiempo, ya sea por un viaje largo o de manera esporádica.

Sea cual fuese la razón, el síndrome de la cama vacía implica aprender a estar en soledad.

Claro que esto no es sencillo, y en el transcurso es posible experimentar mucho desánimo.

Al ser una afección emocional, impacta en otros planos de la vida cotidiana, disminuyendo las energías y vitalidad.

Por eso, entendemos que es importante visualizar este problema silenciado y evitar, a través de una comunicación activa, que se vuelva un sentimiento agobiante que afecte negativamente tu salud mental.

Síntomas comunes del síndrome de la cama vacía

Las personas pueden experimentar el síndrome de la cama vacía de muchas maneras, aunque siempre hay factores comunes.

Algunos síntomas frecuentes del síndrome de la cama vacía son:

Ansiedad y preocupación, lo que genera fantasmas sobre lo que podría suceder en el futuro.
Insomnio o dificultades para conciliar el sueño.
Intranquilidad y malestar por estar solo.
Sensación de vacío y de desprotección.
Melancolía y tristeza.

Cada persona puede experimentar los síntomas con mayor o menor intensidad según su personalidad y vivencias.

Lo importante es reconocerlas para así encontrar las soluciones que mejor se ajusten a tu necesidad.

Guía para superar la soledad

Al principio, estar en soledad puede generar intranquilidad.

Pero, como en todo, es cuestión de tener un poco de paciencia, dejar que tu mente procese las experiencias y darte tiempo para encontrar nuevas oportunidades.

En esta sección te contamos algunas estrategias que podés poner en práctica para superar, de forma más llevadera, el síndrome de la cama vacía.

1. Cultivar la autoestima y confianza

Muchas veces, luego de una separación sobrevienen las inseguridades y disgustos. De pronto, todo lo que te identifica, se vuelve aburrido o poco interesante.

Por eso, recuperar tu confianza y autoestima es indispensable para seguir tomando decisiones propias, sin tener que depender de la opinión del resto.

Para trabajar tu autoestima te sugerimos empezar con actos sencillos:

Dedicá tiempo a cuidarte físicamente, tanto en tu aspecto como en tu alimentación, haciendo ejercicio y durmiendo bien.
Buscá actividades para hacer en soledad, como puede ser ir a un café o al cine.
Practicá ejercicios de meditación para reducir la ansiedad.
Realizá actividades que te entusiasmen y disfrutes.

Perderle el miedo a la soledad es un aprendizaje. Te aseguramos que una vez que te adaptes, vas a encontrar muchos aspectos positivos en ella.

Solo es cuestión de probar y darte tiempo.

2. Fortalecer vínculos con familia y amigos

En momentos de tristeza, es fundamental contar con apoyo emocional y compañía.

Aunque puede costar, es mejor hablar sobre cómo te sentís y no aislarte. Tus amistades pueden alentarte, consolarte y distraerte.

Además, ellos son la prueba de que no estás solo y que contás con afectos en los cuales apoyarte.

Compartir actividades regularmente con amigos y familiares, y mantener una comunicación diaria con ellos, va a ayudarte a conversar en profundidad y confianza sobre lo que te pasa.

3. Descubrir aquello que disfrutás

Dedicá tiempo a tus hobbies y encontrá nuevas pasiones. Te aseguramos que, frente al desánimo, estos ejercicios son un remedio infalible.

Cuando hacés lo que te gusta, parece que las preocupaciones se ponen en pausa.

Es como un reseteo mental: te ayuda a ver los problemas con otros ojos y a sentir más motivación para superarlos.

Además, podés sumar nuevos intereses que a su vez te acerquen a nuevos ámbitos y nuevas personas.

De esta manera, ampliás las relaciones, diversificás las actividades, hay más momentos de dispersión y también mayor apoyo emocional.

4. Ampliar el círculo social

Conocer gente y asistir a actividades es una buena forma de dar comienzo a una etapa distinta en la vida.

Se suele pensar que, a más edad, más difícil es hacer nuevas amistades. Sin embargo, esto no tiene ningún sustento.

En la medida que una persona crece, sus relaciones se vuelven más profundas. Todo depende de tu predisposición para socializar (una habilidad que es fácil de adquirir por naturaleza).

Algunas actividades para conocer gente nueva son:

Participar de talleres sobre un tema que te interese
Ir a eventos sociales relacionados a tus gustos
Practicar algún deporte en equipo
Asistir a la iglesia o club del barrio
Involucrarte en un voluntariado

Más allá de la actividad que elijas, siempre es bueno mantener una actitud amigable y abierta a la conversación.

Al principio puede requerir algo de esfuerzo, pero valdrá la pena.

5. Encontrar propósitos y metas personales

Es normal sentir que perdés el norte cuando las circunstancias cambian o las situaciones se ponen difíciles.

Incluso, a veces son esos momentos los que nos traen la maravillosa revelación de que no tenemos un rumbo claro.

En ese caso, buscá un propósito que alimente tu motivación para trabajar y mantenerte vital.

Ese propósito puede ser tan simple como un destino de vacaciones, adquirir una nueva habilidad (como tocar un instrumento) o vivir una experiencia determinada (nadar con delfines, escalar un cerro, visitar a un amigo en el exterior, etc).

Además, el camino hacia la meta consiste en pequeños logros para celebrar y darte valor.

También el proceso puede tornarse más duro de lo que pensabas y hacerte pensar en tirar la toalla. Para esos momentos, es importante contar con algunos recursos.

Algunas recomendaciones para tener metas y evitar la frustración son:

Fijá objetivos que sean claros y alcanzables (¡cuidado! no dijimos fáciles, sino posibles).
Dividí tu objetivo en metas. Por ejemplo: en lugar de pensar “quiero ser saludable”, diseñá un menú semanal con una dieta equilibrada.
Observá tu progreso y, si hay errores, analizá de qué maneras podés mejorar.
Tené paciencia: los aprendizajes llevan tiempo y práctica.
Proponete un plazo para cumplir tus objetivos.

Sobre todo, recordá que las metas deben surgir de tus propios intereses y deseos. De esta manera los logros serán significativos y llenos de satisfacción.